Hay momentos, en los que durante una milésima de segundo te sientes completamente en paz – quizá dura un minuto, o varios- pero lamentablemente para la gran mayoría, no suele durar mucho.
En esa milésima de segundo eres consciente del aire que inspiras y exhalas, aprecias con mayor intensidad la belleza de esa luz de media tarde que lo tiñe todo de color anaranjado, y decides grabar esa instantánea en tu memoria. Eres consciente de tus defectos y de tus virtudes, y las aceptas. Te aceptas, sabes que todo suma. Pero de repente, así, sin previo aviso, vuelven de nuevo a tu mente las tareas pendientes, las preocupaciones, los acelerones, el vivir deprisa, el no ser consciente, el no darte cuenta…
A largo del día, ¿cuántas veces nos permitimos sentir y experimentar las sensaciones que suceden en el momento presente?
Habrás escuchado a personas mayores decir: “tendría que haber disfrutado mas de otras cosas, tendría que haber dado menos importancia a esto o a lo otro”…. ¿te gustaría estar mas tiempo con tu familia y amigos?,… porque la vida es mucho mas simple, porque la vida te guste o no esta en el aquí y el ahora por tanto aprende a REUBICAR-TE para poder gestionar y liderar mejor tu tiempo. Nunca es tarde para replantearte tu posición respecto a tu tiempo, ese que sientes tan acelerado y que se te escapa de las manos como polvo de oro. Y si no mira a tu perro cuando paseas con él, ¿quién disfruta mas con el paseo?
Eso no quiere decir que estemos todo el día riéndonos como idiotas, se trata de estar centrados en el presente para gestionar de forma adecuada nuestras emociones para poder elaborar un plan de desarrollo personal que nos muestre un camino hacia nuestras metas y objetivos y todo siendo conscientes de los instantes que vivimos.
¿Cómo vives?
Hay dos formas de tomarse la vida: mas acelerado o mas lento y tu eliges la forma en la que quieres vivir. Por nuestra salud, ahí están los estudios científicos al respecto; es mejor tomarse la vida de una forma mas calmada porque eso será igual a menos estrés y mas calidad de vida y de esta forma salir de nuestra zona de confort.
Si bien es cierto que la práctica del mindfulness no consiste sólo, en dejarnos llevar así como así por las sensaciones agradables, el efecto que puede producir sobre nosotros su práctica sí es sumamente agradable. Pero a grandes rasgos, mindfulness es una capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento. Viene a ser algo así como la práctica de la autoconciencia.
De manera muy resumida podemos decir que la práctica del Mindfulness desarrolla principalmente cinco habilidades:
1. Observar las sensaciones, pensamientos y sentimientos en lugar de ir con “el piloto automático”.
2. Etiquetar y poner palabras a nuestros estados de ánimo.
3. Suspender los juicios. El juicio tiene que ver con la comparación de aquello que nos gustaría, no con la realidad del momento.
4. La no reacción a la experiencia interna. La reactividad está relacionada con patrones del pasado no con el ahora, por ello es importante parar antes de actuar.
5. Actuar dándose cuenta, sin distracción.
Como todos sabemos, nuestro ritmo de vida actual, insostenible y acelerado, prácticamente no nos permite ser conscientes del aquí y el ahora. Los medios de información, las nuevas tecnologías, las redes sociales, etc. nos imponen un tipo de procesamiento psicológico efímero, de manera que nuestra mente se está acostumbrando a procesar la información de manera superficial, sin profundizar demasiado, y sin poder mantener la atención durante un largo periodo de tiempo. La velocidad con la que vivimos nos impide ser consciente del gasto de nuestro tiempo, en que lo invertimos y nos da la sensación de que la percepción del tiempo tiende a acelerarse de forma desmedida y eso nos causa estrés, ansiedad, depresión y otros trastornos psicológicos.
El tiempo vuela cuando estamos continuamente viajando entre el pasado y el presente.
En esta línea surgió hace ya tiempo el movimiento slow, una corriente cultural que promueve calmar las actividades humanas. El movimiento slow propone tomar el control del tiempo, más que someterse a su tiranía, dando prioridad a las actividades que redundan en el desarrollo de las personas, encontrando un equilibrio entre la utilización de la tecnología orientada al ahorro del tiempo y el tomar el tiempo necesario para disfrutar de actividades como dar un paseo o compartir una comida con otras personas.
La capacidad de focalizarnos en el aquí y en el ahora, despejando nuestra mente de pensamientos pasados o futuros que nos turban con emociones negativas asociadas, permite que veamos con más claridad nuestra situación y que tomemos las mejores decisiones posibles, conscientes y razonadas para conseguir los objetivos que nos propongamos.
¿Qué tal si bajamos un poco el ritmo?
A continuación, te propongo algunas sugerencias que puedes llevar a cabo:
– Practica mindfulness 10 minutos al día
– Disfruta de un almuerzo y su sobremesa en buena compañía
– Da un paseo a solas
– Limita la lista de cosas pendientes
– Toma el tiempo necesario para las personas y actividades con las que se disfrutas
– Lee o escribe
– Expresa tus emociones
– Disfruta de tus hobbies
¿Dónde quieres vivir, entre el pasado y el futuro? o ¿en el momento presente?
Ten por seguro, que cuando tomes conciencia de tu vida, esta empezará a cambiar hacia un bienestar interior.
Piensa cada mañana que te levantas, que la vida te da un bono de 24 horas y como los inviertes es cosa tuya; pero no los puedes acumular, has de gastarlos y si los malgastas no los puedes recuperar.
Tienes que tener claro que la vida es aquello que te pasa mientras tú estas pensando en otras cosas, pensando en el pasado o en el futuro, como decía Lennon.
¡A que esperas para vivir en el instante presente!
¿En que gastas tu tiempo? Es algo que me gustaría que reflexionaras estos días.
Cambia tu vida en un segundo,…… solo requiere voluntad.
Sobre el autor: Andrés Abad Sánchez, Ingeniero Industrial, Consultor en Mindfulness, Técnico Superior en Prevención de Riesgos Laborales.
andresabadsanchez@gmail.com