Permanecer de pie es una postura natural del ser humano y por sí misma no representa ningún peligro para la salud. Sin embargo, trabajar en posición de pie de forma continuada puede causar dolor en los pies, hinchazón en las piernas, favorecer la aparición de varices, dolor de espalda, rigidez en los hombros y fatiga general.
Estas son quejas habituales entre las personas cuyos trabajos requieren permanecer de pie a lo largo de la jornada laboral como son los vendedores o dependientes en tiendas de barrio, hipermercados, autoservicios, grandes almacenes y otras actividades propias del comercio al por menor.
¿Y qué se puede hacer para disminuir los efectos del trabajo de pie?
Aunque pueda parecer que no existen demasiadas opciones para prevenir los efectos del trabajo de pie, en el presente artículo se proponen varios consejos prácticos dirigidos a los trabajadores que permiten aliviar dichos efectos:
- Barras o superficies apoyapiés
Utilizar barras o superficies apoyapiés en el mostrador permite al operario apoyar un pie y el otro, de forma alternada, disminuyendo de esta forma la carga estática de trabajo en la pierna apoyada y en la región lumbar. Se recomienda instalar estos accesorios a una altura de 20 cm del suelo.
Cuanto más duro sea el suelo más estrés físico causará al trabajador. Por ello, cuando deba mantenerse la postura de pie de forma continuada, se recomiendan los suelos de madera, corcho o goma. Cuando el pavimento no sea apropiado y no exista la posibilidad de mejorarlo, pueden utilizarse esteras o alfombrillas para reducir su dureza.
Las características básicas que debería cumplir un calzado ergonómico son:
- El calzado debe ser de un material flexible y poroso que permita la transpiración.
- Los zapatos deben proporcionar un agarre firme para el talón. Preferentemente se utilizarán zapatos de cierre con cordones.
- La suela de los zapatos debe tener soportes para el arco, ser acolchada y antideslizante.
- Se deben evitar los zapatos con demasiado tacón o los completamente planos. Un tacón de 2 a 5 cm suele ser adecuado.
- El peso del zapato debe ser lo más ligero posible.
- Pausas de trabajo
Los periodos de descanso son elementos importantes en el trabajo. Los periodos de descanso deben ser utilizados para relajarse cuando los músculos están cansados, para moverse cuando los músculos están rígidos, o para caminar cuando el trabajo restringe la capacidad del trabajador para cambiar posturas o posiciones.
Para mitigar la sobrecarga muscular en las piernas, espalda y cuello se recomienda realizar ejercicios de estiramiento y relajación muscular durante la jornada laboral. Se deberán realizar ejercicios de estiramiento específicos para las partes del cuerpo más sobrecargadas, y en cualquier caso:
- Realizar los ejercicios respirando despacio, rítmicamente y sintiendo el estiramiento del grupo muscular.
- Ejecutar los movimientos de forma lenta, alcanzando las posiciones finales sin forzar, sin llegar al dolor y sin balancearse o haciendo rebotes.
Por último, es primordial concienciarse de que el estatismo postural genera un malestar que, con el tiempo, puede conducir a lesiones crónicas.
Albert Valls Molist. Técnico de prevención de riesgos laborales. Área de Ergonomía. MC PREVENCIÓN
