Si quieres instalar el hábito de caminar en tu rutina diaria, te recomiendo que sigas un plan progresivo y midas tus tiempos.
La primera semana puedes comenzar con un tiempo de 20 minutos tres veces a la semana. En las semanas siguientes, aumenta la duración de la caminata a 30 minutos.
A medida que te sientas con más energía y en mejor forma, puedes añadir una o dos sesiones más a tu programa semanal de caminatas.
Recuerda también que debes caminar a un buen paso. Cuanto mas vigoroso sea el paseo mas calorías quemarás.
Para asegurarte el disfrute y adecuado ejercicio, sigue estas recomendaciones:
• Utiliza calzado adecuado para caminar.
• Mantén la cabeza derecha mientras caminas y mira hacia adelante.
• Dobla los codos en un ángulo de aproximadamente 90 grados y mantenlos cerca de los lados del cuerpo. Mientras caminas, balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás.
• Deja que tu talón toque el suelo primero, luego sigue el movimiento desde el talón hacia la planta del pie. Empújate con la planta del pie para aumentar el impulso.
• Da pasos largos y suaves. Camina lo más rápido que puedas
• Mientras caminas, respira profundamente pero con naturalidad.
• Una forma de lograr la motivación es usar un podómetro. El podómetro contará todos los pasos que des, aunque solamente vayas al frigorífico a buscar algo de comer. Usar un podómetro me hizo darme cuenta de lo que en verdad recorro en un día.
Fuente: ConSalud
Imagen CC Eric
