¿Te sientas bien frente al ordenador? ¿Estás muchas horas frente al ordenador? Una mala postura puede ocasionar dolores de espalda o problemas más graves como ciática o lumbago. A continuación, te ofrecemos algunos consejos para evitar esas malas posturas que pueden perjudicar tu salud.
¿Cómo sentarse?
-Cabeza y cuellos rectos. Hombros relajados y paralelos al plano frontal.
-Codos pegados al cuerpo y flexionados 90º.
-Ángulo de 90º entre muslos y espalda.
-Piernas ligeramente abiertas, formando un ángulo de 90º con las rodillas.
-Columna recta y apoyada en el respaldo. Tronco recto.
-Antebrazos, muñecas y manos en línea recta. Es recomendable un reposamanos.
-Holgura entre el borde del asiento y las rodillas.
-Planta del pie totalmente apoyada en el suelo o sobre un reposapiés.
¿Cómo colocar el mobiliario y el equipo informático?
-Respaldo no muy alto, flexible, de altura variable y con una ligera curvatura.
-Asiento sin brazos. Si los tienes no deben chocar contra la mesa.
-Altura de la silla ajustable. Alineada a la rodilla cuando se está de pie.
-Asiento giratorio y estable. Al menos cinco soportes con ruedas.
-Pantalla a la misma altura que los ojos, o ligeramente inferior. No debe estar ladeada.
-Antebrazos apoyados en la mesa.
-Ratón u objetos de utilización frecuente próximos al teclado, en un radio de 75 cm. No sostener el teléfono entre la oreja y el hombro.
Algunos consejos.
-Es conveniente levantarse y andar cada 45 minutos.
-Evita giros parciales. Gira todo el cuerpo a la vez.
-Es preferible trabajar con luz natural. Evita reflejos.
Y sobre todo, refuerza la espalda con ejercicios y tablas de abdominales. Te ayudarán a tener una buena postura y trabajar de forma cómoda.
Infografía Irene de la Torre/ Sin Guías/ Fuente: El Web de la Espalda, UGT.
