PrevenConsejos: Recomendaciones para evitar el estrés, la fatiga y el sueño al volante

El estrés es un estado de tensión excesiva del organismo, que se ve obligado a reaccionar ante una situación de amenaza por alguna acción traumática, tóxiac, infecciosa, psicológica, etc.

Lo puede provocar tanto un medio externo (calor, frío, electricidad atmosférica, altura, ruido, etc.) o un medio psicosocial (trabajos profesionales, situaciones emocionales, miedo, ansiedad, ira…)

Las consecuencias del estrés en la conducción son las siguientes:

• Problemas de visión para evaluar distancias y de deslumbramiento por las noches.
• Sensación de miedo, falta de atención, dolor de cabeza y alteraciones en el hambre.
• Cansancio, preocupación, fatiga, nervios, inquietud, depresión e irritabilidad.
• Agresividad para interactuar con otros vehículos, pasajeros o peatones.

Recomendaciones para evitar el estrés

• Evaluación psicotécnica periódica de los conductores profesionales.
• Evitar atascos, buscar vías con poca circulación.
• Propiciar actividades que eviten o contrarresten el estrés.
• No ingerir drogas y alcohol.

La fatiga o cansancio puede ser una respuesta normal al esfuerzo físico, al estrés emocional o al aburrimiento o falta de sueño. No obstante, también puede ser un síntoma no específico de un trastorno psicológico o fisiológico grave. Puede ser mental o física.

Las causas de la fatiga durante la conducción pueden ser:

• Del conductor: Mala postura, cansancio físico, mental o sueño.
• Del vehículo: Ruido del motor, ventilación defectuosa, etc.
• Externas: Monotonía en la conducción, pavimento defectuoso, atascos.

Recomendaciones para evitarla:

• Interrumpir el viaje cada 200 km o cada dos horas.
• Tener una buena ventilación del vehículo.
• Hacer comidas ligeras.
• Beber agua de manera frecuente.

La falta de sueño puede ser detonante de situaciones de riesgo en la conducción, como por ejemplo:

• Disminución de la capacidad de reacción.
• Pérdida de atención respecto a la trayectoria de la carretera.
• Aumento de la distracción.
• Alteración de la percepción de las señales, luces, etc.
• Estado de tensión, nerviosismo y agresividad.

Hay diversas variables que afectan al sueño de los conductores:

• Trastornos físicos o psíquicos.
• A más fatiga, más sueño.
• El alcohol y algunos fármacos incrementan el sueño.
• Las carreteras largas y rectas provocan monotonía en la conducción.
• La falta de ventilación provoca estados de somnolencia.

Consejos para evitar el sueño:

• Hacer paradas de manera frecuente para romper con la monotonía de la conducción.
• Mantener la cabina de la conducción bien ventilada.
• No comer de manera abundante antes o durante el viaje.
• Mantener conversaciones con el resto de pasajeros del vehículo.
• Pararse y refrescarse con agua fría.