El Equipo del Departamento de Prevención y Salud de Vodafone España ha desarrollado una serie de campañas de sensibilización que tienen como finalidad crear “cultura preventiva” haciendo prevención, tanto para sus los empleados como servir como actuación responsable socialmente para sus clientes, amigos, la sociedad en general, sobrepasando el ámbito laboral, y fomentando el desarrollo de hábitos saludables. En el desarrrollo de estas campañas en su empresa un 84 % de los empleados encuestados tras las mismas dijo que estas les habían servido para adoptar alguno de los hábitos y consejos mostrados.
A lo largo de varias entradas vamos a compartir las mismas con todos los visitantes de prevencionar.com, comenzamos con el ordenador portátil en movilidad.
El uso de dispositivos móviles para ocio o trabajo puede aportarte grandes beneficios siempre que adoptes hábitos saludables al utilizarlos, como una postura correcta, descansos regulares y un correcto ajuste del equipo. Consulta aquí estas sencillas recomendaciones para mejorar tu experiencia.
Uso saludable
Siempre que te sea posible:
√ Para aliviar la tensión muscular de la espalda:
• Mantener la espalda recta y descansada sobre un respaldo.
• No cruzar las piernas.
√ Para aliviar la tensión muscular de las cervicales:
• Relajar el cuello y mantenerlo alineado con la espalda.
• Situar la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos.
√ Para aliviar la tensión muscular de los brazos:
• Mantener los brazos y antebrazos formando 90º.
• Tener las manos alineadas con los antebrazos.
• Relajar los brazos y las manos cuando no escribas o utilices el ratón.
√ Para aliviar la tensión en la vista
• Ajustar el brillo del monitor y el tamaño de las fuentes.
• Aumentar la frecuencia de parpadeo para mantener los ojos hidratados.
√ Hacer descansos, de entre 2 y 3 minutos, cada media hora.
Recursos a tu alcance
A. Para evitar que se te calienten las piernas, coloca de soporte un objeto, no pesado, como un maletín. Estará la
pantalla más alta y podrás tener el cuello alineado con tu espalda.
B. Posiciona tus manos en línea con los antebrazos y coloca el portátil cerca para evitar las molestias
ocasionadas al apoyar las muñecas.
C. Utiliza una silla con respaldo o un cojín para tener la espalda más descansada. Es bueno buscar apoyo para los
codos
Ejercicios
Realiza pausas de 2 ó 3 minutos cada media hora, cambiando de postura, para aliviar la tensión acumulada en tus músculos y ayudarte así a relajarte y a reducir tu estrés. Te ayudará levantarte y caminar además de realizar los siguientes ejercicios:
1. Estira los brazos y flexiona las muñecas hacia arriba y hacia abajo.
2. Estira el cuello inclinando la cabeza repetidamente hacia un lado y hacia otro.
3. Levanta los codos hacia los lados y gíralos dibujando círculos hacia adelante.
