Continuamos presentando la Campaña de sensibilizacion que el Departamento de Prevención y Salud de Vodafone España ha desarrollado. En esta entradas nos explican como usar de forma saludable el portatil cuando estamos trabajando en casa.
El uso de dispositivos móviles para ocio o trabajo puede aportarte beneficios siempre que adoptes hábitos saludables al utilizarlos, como una postura correcta, descansos regulares y un correcto ajuste del equipo. Consulta aquí estas sencillas recomendaciones para mejorar tu experiencia.
Uso saludable
Siempre que te sea posible, es aconsejable:
√ Si usas el portátil en el sofá:
• Hacer descansos más frecuentes porque no es la mejor postura para la espalda.
• Procurar tener la espalda erguida y apoyada sobre un cojín.
√ Para aliviar la tensión muscular de las cervicales:
• Utilizar una silla que te permita tener la espalda recta formando 90 grados con los muslos.
• Relajar el cuello y mantenerlo alineado con la espalda.
• Situar la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos.
√ Para aliviar la tensión muscular de los brazos:
• Utilizar un teclado y un ratón independientes.
• Mantener los brazos y antebrazos formando 90 grados.
√ Para aliviar la tensión en la vista:
• Orientar tu puesto para que no tengas reflejos o deslumbramientos.
• Parpadear más frecuentemente para mantener los ojos hidratados.
√ Hacer descansos, de entre 2 y 3 minutos, cada media hora.
Recursos a tu alcance
A. Para cuidar tu espalda y cuello, es recomendable realizar descansos más frecuentes, utilizar un cojín para la espalda y colocar un objeto plano, no pesado, para separar el portátil de las piernas y aumentar su altura.
B. Utiliza una silla de respaldo alto, a ser posible regulable en altura. Utilizar un teclado extra te permitirá colocar lapantalla a la atura de tus ojos.
C. Los pequeños pueden necesitar un cojín, un reposapiés y adaptarle la pantalla a su altura. Es importante que dediquen buena parte de su tiempo al ejercicio físico. Acompañarles será bueno para ti también.
