Claves para que los profesionales de la salud, seguridad y bienestar laboral recarguen energía de verdad este verano
¿Por qué cuesta tanto desconectar en verano, incluso estando de vacaciones?
El 62% de los trabajadores europeos afirma tener dificultades para desconectar durante las vacaciones, según un estudio de la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo (EU-OSHA, 2023). Entre los más afectados, destacan los profesionales de sectores vinculados al bienestar y la prevención, que, por su perfil vocacional y su alto nivel de responsabilidad, suelen llevar el trabajo en la mochila… incluso a la playa.
Según datos del Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo (INSST), los sectores con mayor carga mental y riesgo de burnout son aquellos relacionados con la gestión de personas, el cuidado y la prevención. Y es que cuidar a los demás sin pausas es el camino más directo al agotamiento.
🚨 Señales de que no estás desconectando, aunque estés de vacaciones:
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Revisas el correo “solo por si acaso”
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Te cuesta dormir o tienes sueños relacionados con el trabajo
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Piensas en cómo estará tu equipo o si algo se habrá quedado sin cerrar
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Te sientes culpable por no estar disponible
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Te cuesta disfrutar del momento presente
🧠 Lo que dicen los estudios:
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Un descanso efectivo reduce en un 32% el riesgo de trastornos psicosociales en el trimestre posterior al periodo vacacional (Organización Mundial de la Salud, 2022).
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Desconectar mejora la productividad un 25% tras las vacaciones, siempre que haya una desconexión real (American Psychological Association, 2021).
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Las vacaciones activas (con cambio de entorno y de rutinas) tienen más impacto positivo sobre la salud mental que el simple descanso en casa (Universidad de Tampere, Finlandia, 2020).
🛠️ Recomendaciones prácticas para una desconexión real este verano
✅ Desactiva notificaciones laborales antes del primer día de vacaciones
No basta con irse de la oficina: el primer paso es irse también mentalmente. Una buena práctica es programar una respuesta automática que indique tus fechas de ausencia y derivaciones claras.
✅ Cambia el escenario y las rutinas
Aunque sea en tu propia ciudad, salir de lo habitual ayuda al cerebro a cambiar de “modo trabajo” a “modo descanso”. El cerebro necesita novedad para relajarse.
✅ Establece límites y comunícalos con antelación
Informa a tu equipo de tu disponibilidad (idealmente nula), establece un responsable sustituto y transmite confianza. Recuerda: no eres imprescindible, y eso está bien.
✅ Dedica tiempo a actividades no relacionadas con el trabajo ni con tus responsabilidades habituales
Pintar, leer ficción, hacer senderismo, cocinar algo nuevo o simplemente no hacer nada… también es salud preventiva.
✅ Crea un ritual de desconexión diaria durante las vacaciones
Al igual que marcas el fin de jornada en el trabajo, haz lo mismo durante el descanso: una caminata, un baño al atardecer, una meditación… Lo que funcione para ti.
🌞 La prevención también es saber parar
Si trabajas en salud, seguridad o bienestar laboral, tu rendimiento está íntimamente ligado a tu estado físico, mental y emocional. Las vacaciones no son una pausa de tu vida profesional, son parte del equilibrio que predicas y fomentas en los demás. Hazlo también para ti.
👉 Este verano, la mejor estrategia preventiva es parar.
