Empezar un nuevo año es una nueva oportunidad para conseguir aquellos propósitos que nos permitirán cuidar nuestra salud, especialmente la salud cardiovascular. Porque la mejor forma de prevenir los factores de riesgo que aumentan la probabilidad de sufrir una enfermedad cardiovascular es seguir unos hábitos de vida saludables.
Es cierto que las probabilidades de ganar en un sorteo de lotería son bajas, pero lo positivo es que tienes la capacidad de influir en otro tipo de “premio”: evitar sufrir una enfermedad cardiovascular.
Sí, sí, has leído bien. Puedes hacer muchas cosas para disminuir notablemente la probabilidad de tener una enfermedad que afecte a tu sistema cardiocirculatorio. Porque entre la salud y la lotería existe una similitud: a mayor número de factores de riesgo, más números jugados y mayor probabilidad de que “toque” una enfermedad cardiovascular, como la angina de pecho, el infarto agudo de miocardio o el ictus.
Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de mortalidad a nivel global y son responsables aproximadamente del 25% de las muertes. Cuando se trata de mujeres, es la primera y, en hombres, la segunda por detrás del cáncer.
En el ámbito laboral, las enfermedades cardiovasculares son responsables del 39 % de los accidentes de trabajo mortales.
La aparición de estas enfermedades está relacionada con nuestros hábitos de vida. Además, tienen un periodo de latencia largo, por eso es importante que desde niños cuidemos nuestra salud cardiovascular.
FACTORES DE RIESGO CARDIOVASCULAR
Se considera factor de riesgo aquella característica o condición que aumenta la probabilidad de sufrir una enfermedad, en este caso, de tipo cardiovascular. Los factores de riesgo cardiovascular (FRC) favorecen que las arterias se estrechen y se formen trombos.
Algunos de los FRC no son modificables, como son los antecedentes familiares y personales, la edad y el género. Con la edad, aumenta el riesgo: en el caso de los hombres, este riesgo es mayor a partir de los 45 años y, en las mujeres, a partir de los 55.
Ahora bien, hay otros factores que sí son modificables, es decir, que dependen en gran parte de nosotros, de nuestros hábitos de vida, para poderlos evitar. Entre estos FRC, se encuentran “clásicos”:
- Hipertensión. De forma general, valores por encima de los 140 mmHg, para la tensión arterial sistólica, o 90 mmHg, para la tensión arterial diastólica, de forma continua o sostenida, se considera hipertensión arterial. La Organización Mundial de la Salud (OMS) considera, como valores normales óptimos de la tensión arterial, 120 mmHg para la sistólica y 80 mmHg para la diastólica.
- Hipercolesterolemia. Valores de colesterol total por encima de 200 mg/dl ya se consideran hipercolesterolemia.
- Sobrepeso y obesidad. Se considera sobrepeso valores del Índice de Masa Corporal (IMC) entre 25 y 30 y, obesidad, mayores de 30. Valores superiores del perímetro abdominal a 102 cm, en hombres, y 88, en mujeres, también tienen un impacto negativo sobre la salud cardiovascular.
- Diabetes. Valores de glucosa en ayunas por encima de 126 mg/dl se consideran altos y, entre 100 y 125, alterados.
- Sedentarismo. La inactividad física o falta de ejercicio se considera uno de los mayores factores de riesgo en el desarrollo de las enfermedades cardiovasculares e, incluso, se ha establecido una relación directa entre el estilo de vida sedentario y la mortalidad cardiovascular. El no hacer actividad física favorece la aparición de otros factores de riesgo cardiovascular como son la hipertensión, hipercolesterolemia, diabetes y obesidad. Esto ocurre si no realizas actividad física o, si la realizas pero no es suficiente.
- Consumo de tabaco. El tabaco, no solo tiene efectos negativos a nivel de los pulmones, sino que también está relacionado con las enfermedades cardiovasculares. No existe un nivel seguro de consumo, por mínimo que sea este tiene un impacto negativo. Lo mismo les ocurre a los fumadores pasivos.
No podemos obviar que hay también otros hábitos de vida, como vivir con estrés, consumir alcohol o, incluso, dormir poco, con un impacto negativo sobre la salud cardiovascular.
CÓMO PREVENIR LOS FACTORES DE RIESGO
La mejor apuesta por tu salud para prevenir la aparición de los FRC es seguir unos hábitos de vida saludables.
Puedes seguir jugando a la lotería e intentar hacerte millonario, pero para tener una buena salud cardiovascular la apuesta ganadora es invertir en tu salud, cuidar tu salud cardiovascular. Márcate los siguientes retos para el nuevo año:
Cuida tu alimentación
Lleva a cabo una dieta equilibrada, variada y sin grasas saturadas, es decir, una dieta mediterránea. También puedes seguir una dieta que contribuye a cuidar la salud cardiovascular denominada dieta DASH, que consiste en un plan de alimentación bajo en sal y muy rico en nutrientes. Incluye una gran cantidad de frutas y verduras, legumbres, granos enteros, frutos secos, lácteos desnatados y pescados (preferiblemente azul), así como insta a reducir la sal a 1 cucharada pequeña al día. También limita las conservas, el consumo de bollería y el consumo de carnes rojas, así como bebidas carbonatadas y estimulantes.
Muévete, realiza actividad física y evita el sedentarismo
La OMS recomienda que los adultos realicen, al menos, entre 150 y 300 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, como caminar a un ritmo rápido o nadar, o entre 75 y 150 minutos semanales si se trata de actividad física intensa, en sesiones de una duración mínima de 10 minutos. Si es posible, lo ideal es practicar alguna actividad como correr, nadar o cualquier otra disciplina deportiva, o incluso caminar a buen ritmo, de tres a cinco veces por semana. También es recomendable entrenar la flexibilidad y la fuerza entre dos y tres veces por semana.
Ten en cuenta que toda actividad física cuenta y beneficia al corazón, ya que, según los expertos, cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna; y cuanta más, mejor.
Abandona el consumo de tabaco
Nunca es tarde para dejar de fumar, siempre es un buen momento para hacerlo. Los efectos positivos de dejar de fumar se notan a los 20 minutos de haber fumado el último cigarrillo, ya que el pulso y la tensión arterial se normalizan. Además, en 12 meses sin fumar se reduce a la mitad el riesgo de sufrir un ataque cardiaco y, en 5 años, el riesgo ya es similar al de una persona que no fuma. Hay muchas formas y terapias que te ayudarán a dejar de fumar. ¡Tú puedes hacerlo!
Vive sin estrés
Pasea por la naturaleza, haz ejercicio, practica yoga, busca un lugar en silencio para concentrarte y practicar una respiración relajante durante 10 minutos al día, lee un libro, tómate tiempo para ti mismo, queda con amigos e intenta hacer todos los días actividades que te ayuden a disminuir el estrés.
Evita o limita el consumo de alcohol
No se ha encontrado que exista una correlación entre el consumo moderado de alcohol y tener un menor riesgo de enfermedades cardiacas, al contrario, incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden hacer que aumente el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Evita consumir más de 10 gramos de alcohol al día, si eres mujer, y 20, si eres hombre. Para que te hagas una idea del contenido aproximado en gramos de las bebidas con alcohol, un chupito, una copa de vino o una caña tienen 10 gramos de alcohol, y una jarra de cerveza o un combinado tienen 20.
Si quieres saber más sobre los factores de riesgo cardiovascular y qué hacer para evitarlos, en el Portal de Prevención y Salud Laboral de MC MUTUAL puedes encontrar diferentes recursos (carteles, folletos, vídeos, etc.) que forman la campaña “Cuídate con Corazón”, cuyo objetivo es ayudar a empresas y trabajadores a generar una cultura de prevención de las enfermedades cardiovasculares promoviendo hábitos saludables.
